2003-07-26
Jag bör alltså gå i kognitiv beteendeterapi, nåt som jag inte har råd med. Få se, vad står det här… ”Bota dina fobier själv i 8 steg!”
Perfekt, gratis och bra för oss med lite tid. Jag har fobier och hindrar dessa fobier mig i vardagen? Ja, de hindrar mig i allra högsta grad.
Nu ska vi se hur man gör.
Steg 1: Skriv ner dina problem så konkret du kan.
Jag får ångest av att äta för att jag är rädd för att maten ska göra mig sjuk.
Jag får ångest av att träffa sjuka människor.
Steg 2: Skriv ner vad du inte kan göra pga din fobi:
Jag får ångest av att äta för att jag är rädd för att maten ska göra mig sjuk, alltså kan jag inte:
Dra en ägg- och majonnäsmacka på ett kafé. Äta sushi i Linköping.
Jag får ångest av att träffa sjuka människor, alltså kan jag inte:
Passa andras ungar för tänk om de är sjuka.
Åka tunnelbana utan att ha ångest över att behöva ta på de äckliga stängerna.
Steg 3: Skriv ner exempel på hur du kan träna bort din fobi och uppskatta hur starkt obehag du skulle få om du gjorde nåt på din lista. Skalan ska vara från 0 till 100. 100=maximalt obehagligt.
Jag får ångest av att äta för att jag är rädd för att maten ska göra mig sjuk.
Titta på när några äter gårdagens färdiggrillade kyckling hemma hos nån, vars disktrasa luktar surt: 50
Dra en ägg- och majonnäsmacka på ett kafé: 100
Jag får ångest av att träffa sjuka människor.
Låta lilltjejen leka med en kompis som är sjuk: 80
Vara på barnkalas och ett av barnen kräks: 100
Steg 4: Skriv ner vad du kan vinna på om din fobi försvinner.
Jag kan äta som normala människor.
Jag kan umgås med folk som normala människor.
Jag blir normal.
Steg 5: Skriv ner vad det är du är rädd för och tror ska hända.
Tänk om nån sjuk smittar mina småglin och tänk om JAG blir sjuk. Tänk om jag blir så sjuk att jag inte kan 1. ta hand om småglinen 2. jobba. Om jag inte kan jobba, hur ska det gå då? Då är det kört, då blir vi alla 1. uteliggare 2. tiggare 3. svälter 4. dör.
Tänk om jag blir sjuk på vägen till dagis. Tänk om jag har kjol på mig och jag får akut ränndreta som rinner längs med benet. Diarré är värre än spya för en spya kan man fånga upp i en påse. Hur gör alla som får akut diarré på stan? Tänk om det händer mig!
Steg 6: Skriv upp varje gång du tränar.
Datum och tid:
20 juli kl 13.15 – 13.25
Uppgift:
Gick förbi ett kafé och kollade in ägg- och majonnäsmackan.
Ångest:
80
Hur gick det?
Dåligt.
Varför gick det så?
Mackan såg äcklig ut, såg framför mig: ränndreta längs med benet.
Datum och tid:
21 juli kl 10.03-10.05
Uppgift:
Höll inte andan när nån nös på tunnelbanan.
Ångest:
100
Hur gick det?
Dåligt.
Varför gick det så?
Jag kommer att bli smittad och bli sängliggande och hur blir det då med pengarna? Uteliggare –> svälta –> dö.
Steg 7: Öva mycket.
Steg 8: Var motiverad och ha ett mål.
Mål: Äta ägg- och majonnäsmacka på ett kafé.
030726
”Bli av med din fobi – inse att den finns – och gör något åt den.” Yes, en artikel för mig. Få se nu, vad står det… bla bla bla… ”kognitiv beteendeterapi botar bäst fobier”… bla bla bla… ”botar besvären här och nu”… bla bla bla… ”viktigt att ha ett mål”… bla bla bla.Jag bör alltså gå i kognitiv beteendeterapi, nåt som jag inte har råd med. Få se, vad står det här… ”Bota dina fobier själv i 8 steg!”
Perfekt, gratis och bra för oss med lite tid. Jag har fobier och hindrar dessa fobier mig i vardagen? Ja, de hindrar mig i allra högsta grad.
Nu ska vi se hur man gör.
Steg 1: Skriv ner dina problem så konkret du kan.
Jag får ångest av att äta för att jag är rädd för att maten ska göra mig sjuk.
Jag får ångest av att träffa sjuka människor.
Steg 2: Skriv ner vad du inte kan göra pga din fobi:
Jag får ångest av att äta för att jag är rädd för att maten ska göra mig sjuk, alltså kan jag inte:
Dra en ägg- och majonnäsmacka på ett kafé. Äta sushi i Linköping.
Jag får ångest av att träffa sjuka människor, alltså kan jag inte:
Passa andras ungar för tänk om de är sjuka.
Åka tunnelbana utan att ha ångest över att behöva ta på de äckliga stängerna.
Steg 3: Skriv ner exempel på hur du kan träna bort din fobi och uppskatta hur starkt obehag du skulle få om du gjorde nåt på din lista. Skalan ska vara från 0 till 100. 100=maximalt obehagligt.
Jag får ångest av att äta för att jag är rädd för att maten ska göra mig sjuk.
Titta på när några äter gårdagens färdiggrillade kyckling hemma hos nån, vars disktrasa luktar surt: 50
Dra en ägg- och majonnäsmacka på ett kafé: 100
Jag får ångest av att träffa sjuka människor.
Låta lilltjejen leka med en kompis som är sjuk: 80
Vara på barnkalas och ett av barnen kräks: 100
Steg 4: Skriv ner vad du kan vinna på om din fobi försvinner.
Jag kan äta som normala människor.
Jag kan umgås med folk som normala människor.
Jag blir normal.
Steg 5: Skriv ner vad det är du är rädd för och tror ska hända.
Tänk om nån sjuk smittar mina småglin och tänk om JAG blir sjuk. Tänk om jag blir så sjuk att jag inte kan 1. ta hand om småglinen 2. jobba. Om jag inte kan jobba, hur ska det gå då? Då är det kört, då blir vi alla 1. uteliggare 2. tiggare 3. svälter 4. dör.
Tänk om jag blir sjuk på vägen till dagis. Tänk om jag har kjol på mig och jag får akut ränndreta som rinner längs med benet. Diarré är värre än spya för en spya kan man fånga upp i en påse. Hur gör alla som får akut diarré på stan? Tänk om det händer mig!
Steg 6: Skriv upp varje gång du tränar.
Datum och tid:
20 juli kl 13.15 – 13.25
Uppgift:
Gick förbi ett kafé och kollade in ägg- och majonnäsmackan.
Ångest:
80
Hur gick det?
Dåligt.
Varför gick det så?
Mackan såg äcklig ut, såg framför mig: ränndreta längs med benet.
Datum och tid:
21 juli kl 10.03-10.05
Uppgift:
Höll inte andan när nån nös på tunnelbanan.
Ångest:
100
Hur gick det?
Dåligt.
Varför gick det så?
Jag kommer att bli smittad och bli sängliggande och hur blir det då med pengarna? Uteliggare –> svälta –> dö.
Steg 7: Öva mycket.
Steg 8: Var motiverad och ha ett mål.
Mål: Äta ägg- och majonnäsmacka på ett kafé.
Foto: Ulrica Zwenge
